9 знакова упозорења да сте ментално и емоционално исцрпљени и делите их са корисником Твиттер-а

Чак и у данашње време, ментално здравље је често део општег благостања људи који они обично игноришу. Наравно, не можемо себе кривити за то - већина нас није научена како да бринемо о свом менталном здрављу и како примећујемо ране знаке који указују да можда не радимо тако сјајно. Добра вест је, међутим, да никад није касно за почетак учења таквих ствари.

Уз то, данас разговарајмо о емоционалној исцрпљености и стварима које указују на то да је можда доживљавате. Твиттер корисник @ П_Валкерр2 је недавно постао вирусни након што су поделили нит која је именовала 9 знакова менталне и емоционалне исцрпљености. Тема је брзо почела да привлачи велику пажњу и тренутно има преко 130 хиљада свиђања, заједно са више од 30 хиљада ретвитова.

Више информација: твиттер.цом



Тема је брзо постала вирусна и тренутно има преко 130 хиљада свиђања, заједно са више од 30 хиљада ретвитова

Кредити за слике: П_Валкерр2

Да бисмо мало боље разумели тему емоционалне исцрпљености, Досадила Панда контактирао клиничког и консултативног психолога Др. Рехман Абдулрехман . „Емоционална исцрпљеност или изгарање нису неуобичајени за депресију. То је трошење емоционалне отпорности коју бисмо могли нормално имати, суочени са сталним стресорима “, објаснио нам је др. Абдулрехман.

Кредити за слике: П_Валкерр2

Кредити за слике: П_Валкерр2

„Ово може бити повезано са послом - када су људи презапослени, то може бити трајна невоља у људским животима, а са глобалном пандемијом може бити Цовид и многи утицаји које има на наш живот, укључујући немогућност бављења стварима које спречавају та емоционална исцрпљеност, попут социјалних контаката, физичке активности и посла. Иако емоционална исцрпљеност није дијагностификовано стање, то може бити скуп потешкоћа на путу ка већем проблему попут депресије, или то могу бити речи којима се други могу описати депресијом “, рекао је психолог.

Кредити за слике: П_Валкерр2

Кредити за слике: П_Валкерр2

На питање о уобичајеним симптомима емоционалне исцрпљености, психолог нам је рекао следеће: „Будући да то није формално дијагностификовано стање, не постоји договорени скуп симптома. Али генерално, када видимо како је то слично депресији, откријемо да имамо мање енергије, мотивације или интереса да се бавимо стварима у којима смо раније били ангажовани. Чини се да нас сан не надокнађује, а за многе могу имати потешкоће са спавањем понекад превише, а понекад премало. То може утицати на апетит, либидо, па чак и на телесне болове (психосоматски бол) “.

Кредити за слике: П_Валкерр2

графикон заустављања и брзина затварача

Кредити за слике: П_Валкерр2

Постоји много различитих разлога зашто неко доживљава емоционалну исцрпљеност. „Емоционална исцрпљеност или изгарање се типично обично јављају са преоптерећењем стреса и уклањањем ресурса који нас обнављају. То се дешава са прекомерним радом, али као што је горе речено, такође и са повећаним притиском Цовид-ове пандемије. Али то се може десити и са текућим личним стресорима, сукобима са супружником или чланом породице, злостављањем итд. “, Рекао нам је др Рехман Абдулрехман.

Све ове ситуације могу уклонити осећај контроле над нашим животима, а такође смањити нашу способност приступа или потпуно уклонити оне ствари које заправо граде осећај емоционалне и психолошке отпорности, као што је социјална подршка (пријатељи, породица, контакт лицем у лице који је социјална), физичка активност и рутина са осећајем сврхе (посао, школа итд.) “, додала је психологиња.

Кредити за слике: П_Валкерр2

Кредити за слике: П_Валкерр2

Када смо доктора Абдулрехмана питали шта особа може учинити да би се осећала боље док пролази кроз емоционалну исцрпљеност, рекао нам је ово: „Будући да је емоционална исцрпљеност слична депресији, мислим да је увек важно размотрити да ли неко треба да добије помоћ стручњака, попут психолога. '

„Али неке ствари које треба узети у обзир би такође биле: 1. водити рачуна о физичкој активности и вежбању. Потражите начине да се укључите у чак и мале дозе редовних текућих активности. Редовне мале шетње, степенице или још интензивније вежбање. Ово може помоћи у регулацији расположења прилично брзо. 2. Почните да проналазите време за одмор. То није губљење времена, али може дозволити нашем физичком и психолошком јавању да се опорави, тако да имамо ресурсе за суочавање са сталним стресом “, рекао нам је.

Кредити за слике: П_Валкерр2

„3. Обавезно пронађите начин да друштвено ступите у контакт са људима. Усред пандемије ово може бити изазов за људе, али чак и телефонски или видео позиви могу бити од велике помоћи. Не чекајте док некоме не будете имали много тога да кажете. Кратки, али редовни контакти такође могу бити од велике помоћи. 4. Потражите разноликост у свакодневним активностима. Када смо већину времена фокусирани на једну ствар, промена активности може бити корисна. И креативне активности могу бити корисне. Због тога толико људи проналази радост у кувању или печењу. Будите креативни у проналажењу активности која вас приморава да промените смер од онога што радите већи део дана “, наставио је др. Абдулрехман.

„5. Изазовите негативна уверења о себи и свету, не позитивним размишљањем, већ реалним размишљањем и фокусираним на решење. Способност тражења решења (чак и ако није најбоље решење) и бити прагматичан може понудити више контроле и више наде што може помоћи у смањењу емоционалне исцрпљености, сагоревања и недостатка наде “, објаснио је др Абдулрехман.

Ево шта су људи имали да кажу о овој листи

Кредити за слике: стантхепинкссс

Кредити за слике: Таелеком

Кредити за слике: моон_голдстеин

Кредити за слике: ТЕАМПЕАРЛЕКС

шизофрена уметница црта оно што види

Кредити за слике: вхоистхииисс

Кредити за слике: Лизруби_

Кредити за слике: ДрЦЦоле

Кредити за слике: ДеффоНотАВитцх

Кредити за слике: ллордбарр3